來源：山西省心理健康教育網(wǎng)

突然什么都不想做了，不想學習怎么辦？

當我遇到這種情況，我會換上跑鞋和運動服，來一次酣暢淋漓的長跑，只是跑，一直跑，一直到跑不動，四仰八叉地躺在地上，這時你會發(fā)現(xiàn)，身體雖然極度疲憊，但思想活起來了，煩惱也就被清零了。

絕大數(shù)情況下，這個方法都非常管用，因為很多時候，我們只是太努力了，太疲憊了，想太多了，適當?shù)厍蹇障滤季S，為大腦排排毒，明天就又是美好的一天。

但少數(shù)情況下，即使這個方法也不管用，那恭喜你，你可能正處在學習的高原期。

學習可以劃分為四個階段：

1.初始階段：剛接觸某個領(lǐng)域，是對新知識的熟悉過程，提升較為緩慢。

2.迅速提高階段：這是知識的量變積累階段，能夠明顯地感覺到自我提升和進步，這是學習非常愉快的時期。

3.高原階段：學習到一定階段后，在相當長一段時間內(nèi)，盡管非常努力，但學習成績止步不前，甚至還會后退，也就是俗稱的“瓶頸期”。

4.緩慢提升階段：突破高原期后，個人能力又會得到提升，努力就有收獲的感覺再次回歸。

學習就是這幾個階段的不斷循環(huán)，在“迅速提高階段”和“緩慢提升階段”能夠感覺到進步，故能有效堅持，但在高原期，不管怎么努力，成績總是停滯不前，甚至不進反退，離目標越來越遠，很多人因不了解，這其實是學習提高的必然過程，只好歸咎于自己不會學習，不適合學習，甚至不如別人，最終在黎明前夕放棄了，非?？上А?/p>

可以說，如何處理高原期，這是區(qū)分學霸、學渣的關(guān)鍵能力。

不懂這個道理的人，在長期的堅持后卻沒有成效時，很容易產(chǎn)生挫敗、自我否定、自暴自棄等情緒，而明白這個道理的人，則將高原期當成一個關(guān)鍵的機遇期，因為突破了高原期，迎來的是質(zhì)的飛躍。

每一個高原期，其實都是自我的一次深度總結(jié)、反思，沉寂乃至后退一步，是為了突破新的高度。每當我遇到瓶頸期，我會后退一步，對3個方面進行全局性的總結(jié)反思：

1、反思學習方法

不同階段學習方法不一樣，不同的科目學習方法也不一樣，所以，必須要及時學習方法。這點在高一學生中極為常見，很多初中學霸迷信初中學習方法，導致學習低效，越努力越無力，最終放棄，建議參照下認知心理學推崇的一些學習方法：

《認知心理學告訴你什么才是高效學習|必看》《普通人如何通過訓練大幅提高自己的記憶能力》

學習其實是最公平的一件事，方法對了，努力有了，就能有收獲！

2、反思是否欠債

基礎(chǔ)知識不牢固的學生，很容易遇到高原期，學習沒有捷徑，欠的債總是要還的，這點在高三學生中特別常見，之前的基礎(chǔ)知識不牢固，理解不透徹，導致在后續(xù)的整合提高上面，無法有效整合知識，后勁乏力。所以，早點遇到瓶頸，其實是一件好事，能夠早點補課。

3、反思努力心態(tài)

半途而廢多是源于這樣一個事實：沒有正確的努力心態(tài)。很多人在學習時，經(jīng)常會體驗到壓力與焦慮，這源于一種錯誤的思維習慣：即專注于結(jié)果目標，而不是專注于達到這一目標的過程。

專注于結(jié)果，每一次努力就有了好、壞之分，有用、沒用之分，用處大、用處小之分，這種內(nèi)心的判斷，其實暗示了：此時此刻的努力，可能沒用。這種如影隨形的判斷，不僅消耗個人精力，而且“努力不一定有用”的信念，只會焦慮、挫折，甚至是自暴自棄。

但如果專注于過程，我們就知道，不管成功還是失敗，每一次努力都是邁向成功的階梯和養(yǎng)料，每一秒都在實現(xiàn)目標，都在朝著目標前進，這讓我們內(nèi)心感到平和，并且產(chǎn)生充滿自信的感覺，且對自己變得更有耐心。

這個道理非常淺顯，淺顯到根本不用說，但如何在當下，在此時此刻記住，并執(zhí)行，這才是關(guān)鍵，這就需要經(jīng)常反思。

以上。最近我也正處在瓶頸期，借這篇文章梳理下思路，找到了癥結(jié)，心情平復了很多，接下來要做的就是心平氣和的努力，反思，堅持，然后靜待好的事情發(fā)生。

決定一個人真正成就大小的，永遠是看他在逆境中怎么做，共勉。